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Boas dicas para sua próxima viagem!

Being Someone Else Means Being Second-Rate

Very true!

What happens when you’re not eating ENOUGH calories?

When most people start dieting, they slash their calories and add a large amount of exercise to their daily routine. That’s fine, but they usually cut their calories way too low. Add in the extra exercise, and all of a sudden you have an extreme calorie deficit that is working against you.

Not eating enough calories causes many metabolic changes. Your body is a smart machine and senses a large decrease in dietary energy. Your large calorie deficit might work for a few days or even weeks, but eventually your body will wake up and sound alarms that it needs to conserve energy. It doesn’t want to just waste away. It needs that energy (fat) to survive. So, what does your body do when it senses prolonged energy restriction? Not eating enough calories…

• Slows down thyroid production – Your thyroid is responsible for fat, carbohydrate, and protein metabolism among other things. Your body has the ability to slow down thyroid output in an effort to maintain energy balance [1].

• Decreases muscle mass – Muscle is highly calorie intensive to maintain. In a prolonged extreme calorie deficit, it is one of the first things that your body looks to get rid of. Your body needs the fat, wants the fat, and the muscle can be spared. It breaks down the muscle tissue and uses it for energy.

• Lowers testosterone levels – An important hormone for both men and women,testosterone is just one of many hormones that are affected with severe calorie restriction[2]. Testosterone is anabolic to muscle tissue. Without it, it becomes that much harder to maintain, let alone put on muscle mass.

• Decreases leptin levels – Leptin is one of many energy regulating hormones. More importantly, it’s a “hunger” hormone that tells you whether to eat or not. High leptin levels signal that it’s OK to stop eating, while low leptin levels are a signal to eat more energy. Because of this, leptin levels decrease in calorie restricted environments [3].

• Decreases energy levels – There are many physical actions your body takes when you’re not eating enough calories to lose weight, but there are also some mental ones. Neurotransmitter production is limited, which can lead to a lack of motivation. It’s your body’s way of telling you to “slow down” – conserve your energy.

How Many Calories Should You Be Eating?

Your goal should be to eat as many calories as possible and still lose weight. You always want to start high and then come down with your calorie intake. It’s much easier to do this than come up in calories after your weight loss has stalled and you’ve lost all your motivation. How many calories should you eat? There is no perfect number. Each person’s metabolism is different. Calorie calculators are a good starting point, but they can’t take into account all the individualistic variables.

To do that, you need to find your calorie intake either through:

• Experimentation – I laid out a plan to determine this number in – How Many Calories Should I Eat? You might want to give it a read.

• Measure it with a device – I personally use the BodyMedia FIT Armband to determine my calorie burn. You can read more about it here. I’ve found it to be accurate within a 10% margin of error.

The problem is most people want the weight gone, and they want it gone now. Weight loss is a patience game. It takes time and consistency to make it work. Losing 2lbs per week is the most I would aim for. At this pace, it will ensure that the majority of your weight loss is coming from stored body fat instead of muscle. You will also give yourself the best chance to build muscle while you lose fat, which is what you should be striving to do. To find out what portion of your weight loss is fat and what portion is muscle, I highly recommend you pick up a $5 pair of body fat calipers to measure your body composition. It will make weight loss much easier if you can hold onto your muscle, or even put some on in the process.

So if your progress has stalled, but you think you’re eating the right foods and exercising intensely, more than likely your problem is that you’re not eating enough calories to lose weight. Eat as much as you can, get in as many nutrients as possible, and your weight loss will start moving forward again.

Reference: http://www.coachcalorie.com/not-eating-enough-calories-to-lose-weight/

Free Weights vs. Machines

I’m going to go ahead and lay it out on the table – I don’t like machines. Can they have a place in your workout routine? I suppose they could (think injury), but there isn’t much that a machine could do that free weights can’t do better. Let’s take a look at some of the benefits of using free weights over machines.

• Teaches you proper form – It’s hard to learn proper form with a machine. There’s only one way to move the weight. Free weights teach you the mechanics of the human body and why you should be in a certain position for an exercise. This knowledge will help prevent future injuries.
• Works through a natural range of motion – Machines restrict your range of motion through a predetermined plane of movement. Unfortunately, everybody is different and there is no one size fits all range of motion. Machines try to mitigate this factor by having certain adjustable heights and pads, but there is no comparison to the free range of movement that free weights provide.
• Weight increments are smaller – While sometimes machines jump in 5 pound increments, most of the time the jump in weight from one to the next is 10, 15, or even more pounds. You can sometimes find a specially designed small weight that you can add to the machine for smaller resistance jumps, but nothing can compare to the small incremental jumps free weights provide. You can purchase 1 pound plates for a very small weight jump.
• No false sense of strength – Machines provide you will many leverage advantages, and because of this, you get a false sense of strength. Adding 100 pounds to a machine is much less resistance than adding 100 pounds to an olympic bar. Pulleys and rails change the actual resistance of the exercise. Unfortunately, you aren’t quite as strong as you think.
• Increased use of stabilizer muscles – A great benefit that free weights provide over machines is the use of stabilizer muscles. When you do a free weight exercise, you activate dozens of small stabilizer muscles that help push the weight through the entire range of motion. Hold a bar over your head and you notice all the muscles that are activated to keep the weight from moving forwards and back, or side to side. You don’t get this effect with machines, as the weight is being stabilized by the machine.
• Cheaper – If you have a gym membership, this point might be moot. However, if you buy your own equipment, it would cost you several times the amount necessary to equip your home with a gym, not to mention much more space is needed for machine equipment. Machines focus on a single muscle group, and you would need several machines to work your entire body. Compare that to free weights where all you really need is a power rack, an adjustable bench, a bar and some weights, and you begin to see the monetary savings.
• Reduced risk of injury – Many people believe that machines reduce the risk of injury. I disagree. I’ve seen more people performing bad form on machines than with free weights. Whether they don’t have the machine adjusted right, or they are violently swinging through the motions, they are increasing their risk for injury as compared to someone who is using proper free weight form.
• Improved balance – Stand in the squat position with a bar on your back. Now sit down in the leg press machine. Notice any difference? The free weight squat is going to force you to stay balanced throughout the entire range of motion. Compare that to the leg press where all you have to do is press the weight against a rail. Free weights activate those stabilizer muscles and improve your balance.
• Increased motor neuron recruitment – Because free weights activate more muscle fibers as a result of needing the additional stabilizer muscles, you’re able to increase motor neuron recruitment for each exercise. Doing so will encourage much more uniform strength and muscle gains across the board.

As you can see, the benefits of free weights over machines are numerous. You will always hear arguments for instances when machines are more beneficial, but I stand by the belief that whatever machines can do, 9 times out of 10 free weights can do better.

Reference: http://www.coachcalorie.com/free-weights-vs-machines/

I Do Declare, I Don’t Care What Others Think of Me!

Love this!!

Josi Portacio – Bagé, Rio Grande do Sul
Aluna de Zumba
SHOW… se for para resumir como são as aulas da
Mari, principalmente se tratando da Zumba .
Adorei ter conhecido este novo ritmo, pena não ter
mais tempo para seguir dançando, mas foram muito
divertidas as aulas, gostei mesmo,
tirando a professora que é nota 10.

Brasil perde oportunidades por falta do inglês

Apesar de o número de pessoas estudando inglês no Brasil ter crescido, o domínio do idioma ainda deixa a desejar, segundo especialistas e pesquisas na área. Várias oportunidades foram perdidas pelo Brasil por falta de profissionais com domínio do inglês. Muitas empresas que tinham projetos no país acabaram optando pela Costa Rica e Argentina por falta de mão-de-obra qualificada, ou seja possuidoras do inglês fluente.

Em se tratando de fluência, o Brasil atualmente perde para cinco países da América Latina no índice mundial de proficiência em inglês feito pela Education First (EF). Entre 2007 e 2009, mais de 2 milhões de estudantes de inglês de 44 países foram avaliados, e os brasileiros ficaram na 31ª posição, no limite entre as categorias “proficiência baixa” e “proficiência muito baixa”. O Brasil perdeu para Argentina, México, Costa Rica, Guatemala e El Salvador, além de Malásia e Arábia Saudita.

A professora universitária Adélia Fernandes acredita que na área da comunicação o Brasil anda perdendo muito quando o assunto envolve o idioma inglês. “É fundamental o profissional saber outro idioma para acessar conteúdos de outros países, de outras culturas. Nós possuímos a todo instante muita ligação internacional. O que acontece em qualquer lugar do mundo influencia nosso cotidiano e o precisamos dar conta disso. Os leitores de jornais querem saber como está sendo o combate às drogas na Inglaterra, na França, em Israel, nos EUA, na Argentina. Não basta só falar do Brasil, tem que dar uma dimensão mais mundial. O brasileiro precisa ler revistas estrangeiras, assistir vídeos estrangeiros”, ressalta.

No entanto, segundo levantamento da Associação Brasileira de Franquias (ABF), o ensino de inglês no Brasil está em expansão: entre 2010 e 2011, o faturamento das 73 redes de escolas de idiomas, que já somam 6.215 unidades pelo país, cresceu 11% e chegou a R$ 3,1 bilhões. É um resultado positivo, embora nem todos ainda tenham adquirido esta consciência da necessidade do idioma. “O fato de o Brasil estar sendo cada vez mais palco de eventos internacionais deixa mais que óbvia a necessidade do inglês para nós. Como divulgar conteúdos apenas em português? É fundamental ultrapassar a barreira que uma única língua impõe. Algumas áreas do mercado ainda podem ser bem realizadas com o conhecimento de português apenas. Outras não. Precisam mesmo de mais inglês”, conclui Adélia.

O avanço da comunicação não nos deixa mentir: Hoje, quem não tem o inglês, fica para trás. Seja para quem quer uma vaga, seja para a empresa que deseja expandir ou mesmo para o próprio país, que necessita receber demandas e novas possibilidades a todo tempo. Muito pode ser feito para mudar este quadro para ajudar as pessoas a adquirirem a fluência no idioma que disponibiliza a chave para o mundo!

 

Falta de fluência em inglês distancia candidatos dos bons empregos

Um alerta para quem está no início da carreira: a escassez de profissionais que tenham fluência em inglês está afastando as multinacionais do país. Um dos escritórios da empresa HP não veio ao Brasil e foi parar na Costa Rica, onde criou 5 mil postos de empregos. Seria muito difícil conseguir recém-formados com fluência em inglês, uma competência que o trabalho exige, diz o diretor de recursos humanos da HP Brasil, Jair Pianucci.

A fluência em inglês encarece o profissional. Isso torna inviável a instalação de um centro no Brasil, explica Jair. Aqui, esse profissional ganharia cerca de Na Costa Rica, o salário cai para Lá, é comum que os universitários saiam da faculdade fluentes na língua inglesa, o que já não acontece no Brasil na mesma proporção.

O mesmo aconteceu com a multinacional de tecnologia SAP, da Alemanha. Depois de estudar a disponibilidade de mão de obra, acabou optando pela Argentina, onde contratou 50 pessoas. O Brasil tem algumas barreiras, como custos de produção, altos impostos, infraestrutura e, principalmente, profissionais com deficiência em inglês, diz Álvaro Cyrino, professor de estratégia e internacionalização.

Segundo os executivos, não adianta apenas se comunicar de forma básica na língua. É essencial ser capaz de falar sobre negócios, por exemplo. Para evoluir na carreira, o especialista avisa: ter esse tipo de conhecimento é fundamental.

Referência:http://operandi.me/?p=490

3 motivos para começar a praticar musculação já!!

A ideia de que praticar musculação deixa o corpo masculinizado não é verdade. Isso só acontece se você exagerar no treino. Se for feita adequadamente, amusculação só oferecebenefícios, como queimar calorias em tempo recorde. Confira:

Musculação queima mais calorias que aeróbicos

Um estudo realizado pela Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, concluiu que puxar ferro pelo menos três vezes por semana queima cerca de 40% a mais de gordura do que o mesmo tempo de exercício aeróbico.

Musculação acelera o metabolismo

Uma outra pesquisa, realizada pela Universidade de Maine, também nos Estados Unidos, mostrou que a prática deixa o organismo acelerado por aproximadamente 40 horas.

Aumenta o bem-estar

A musculação ajuda a controlar o estresse, melhora ohumor, regula o ritmo cardíaco, desenvolve a memória, oraciocínio e o foco. Há ainda pesquisadores que dizem que quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar a produtividade no trabalho.

Referência: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/3-motivos-para-comecar-a-praticar-musculacao-ja/1526