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Veja benefícios da Zumba, aula aeróbica movida a ritmos latinos

Aula de fitness com músicas latinas queima de 300 a 800 calorias!

Atividade promete afinar a silhueta, definir os músculos e momentos de muita diversão. Tudo de maneira dançante!

Cansada dos treinamentos sempre iguais de aeróbica da academia? Chegou a hora de conhecer a zumba! A aula de fitness promete fazer você queimar calorias e tonificar os músculos dançando e fazendo movimentos ao ritmo de músicas latinas empolgantes como salsa, merengue, cumbia, reggaeton, cha cha cha, latin pop, samba, reggae, calypso e bachata. “Como é um ritmo derivado de músicas latinas, o gasto de calorias é alto e as aulas são com muita intensidade”, explica o educador físico Thiago Martinez.

Mas não precisa ficar assustada achando que não conseguirá entrar no ritmo. Quem pratica a zumba afirma que não é preciso saber dançar para começar as aulas. Há diversos tipos de passos e a atmosfera é propícia a se arriscar no rebolado, já que o clima é de pura festa.

Corpinho em forma

“A zumba favorece o corpo todo, porém age nas pernas e tronco com mais ênfase, devido às posturas específicas e passos marcados do ritmo latino”, afirma Martinez. De acordo com o profissional, essas áreas são mais torneadas porque esse tipo de exercício exige mais esforços e movimentos dos membros inferiores e da cintura.

Tal qual outras atividades aeróbicas, como andar de bicicleta e fazer aulas de jump, a zumba contribui para a queima (e muita!) de calorias, o que, aliado a uma alimentação balanceada, gera o emagrecimento. Segundo Martinez, uma frequência média de duas a quatro aulas por semana promove um gasto calórico que pode ser visto no espelho em cerca de dois meses. Convidativo, não?

Por que zumba?

“A vantagem é o momento lúdico que a atividade proporciona, além da promoção da saúde cardiovascular”, define o educador físico. Isso porque as aulas propiciam momentos de distração ao mesmo tempo de intensa atividade do organismo.

Esses são os principais motivos para experimentar a zumba, mas além disso é uma atividade física divertida, já que dançando e fazendo os movimentos você nem percebe que está se exercitando; é fácil, qualquer pessoa pode participar pois os passos são básicos; é diferente de tudo que já existiu nas academias; e o mais importante: é eficaz, já que ajuda a deixar seu corpo em forma.

Martinez destaca que a atividade não pode ser comparada à musculação, já que o exercício com aparelhos visa trabalhar músculos específicos, enquanto a zumba tem como objetivo o corpo todo, focando a parte cardíaca, similar às aulas de ginástica.

Como surgiu?

Devolver a diversão ao fitness. Foi o que fez o colombiano Alberto Perez, conhecido como Beto. O professor de aeróbica criou a modalidade por acaso, quando improvisou uma de suas aulas com músicas latinas que tinha no seu carro. Percebendo o sucesso da aula, o profissional passou a adaptar o formato, resultando no que conhecemos hoje como zumba. A fama de Beto ficou tão grande que até a cantora Shakira o contratou como coreógrafo de um de seus discos.

Em 2001, vivendo nos Estados Unidos, Beto juntamente com mais dois especialistas em exercícios físicos criaram o Zumba Fitness. Desde então, a modalidade se espalhou pelo mundo, e hoje está presente em cerca de 75 países.

Por Larissa Faria

Texto: Amanda Dias Consultoria: Thiago Martinez, educador físico especialista em correção postural.

Fonte: www.zumbabrasil.blogspot.com.br

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Depoimento/ Testimonial

deise
Deise Genesi Wentz – Bagé, Rio Grande do Sul
Aluna de Zumba

As aulas da professora Mariana são um bálsamo para a nossa alma,
ficamos tão absorvidas, que não vemos o tempo passar.
Sua dedicação e profissionalismo nos torna além de suas alunas,
suas admiradoras.
Por muito tempo sentiremos a laguna que ficará na academia
nas terças e quintas as 15:00 (hora das nossas inesquecíveis aulas de Zumba).
Obrigada Mariana pela dedicação e paciência conosco!

Depoimento/ Testimonial

erin

Erin Wall – Ottawa, Ontario, Canada
Group Ex participant
Group exercise is always hit or miss. At the end of the day
it comes back to the quality of the instructor.
As soon as I did Mariana’s first class (I think at the time it was BodyCombat),
I knew I’d be back for more.
I then turned into what can only be described as a stalker.
Any class Mariana taught, I was there
(Zumba, BodyJam, BodyCombat, BodyPump…you name it, I was there).
She is that good! You will leave her classes feeling energetic and happy.
What more can a person ask for? Ottawa misses her. She is certainly Brazil’s gain.

Erin Wall – Aluna de aulas de ginástica em Ottawa, Ontario, Canadá
Aulas de gináticas boas, dependem muito do professor.
A primeira vez que eu fiz aula com a Mariana (eu acho que foi uma aula
de BodyCombat), eu sabia que eu ia voltar para fazer muito mais.
Eu virei uma espécie de “perseguidora.” Qualquer aula que a Mariana estava
ensinando, eu estava lá (Zumba, BodyCombat, BodyJam, BodyPump…qualquer uma, estava lá!)
Ela é tão boa assim! Você sairá das aulas se sentindo energética e feliz.
Existe coisa melhor que isso? Ottawa sente falta dela. Ela é um ganho para o Brasil.

Depoimento/ Testimonial

sofia
Sofia Ricardo Refinetti Teixeira – Bagé, Rio Grande do Sul
Aluna de Zumba
Mariana, suas aulas sao divertidas, muita queima de calorias,
adoro as coreografias, o ritmo e sem duvida nenhuma vou
sentir muita falta de você aqui.
Alto nível de aula de dança!

josi
Josi Portacio – Bagé, Rio Grande do Sul
Aluna de Zumba
SHOW… se for para resumir como são as aulas da
Mari, principalmente se tratando da Zumba .
Adorei ter conhecido este novo ritmo, pena não ter
mais tempo para seguir dançando, mas foram muito
divertidas as aulas, gostei mesmo,
tirando a professora que é nota 10.

The 10 Benefits of Zumba

Have you ever wondered what’s the magic behind this exercise craze that is taking the fitness world by storm? In this issue of our newsletter, we will have a look at the 10 benefits of Zumba.
The 10 Benefits of ZUMBA

1. Improved Cardiovascular Health
One of the best fitness benefits associated with Zumba dancing is an improvement in your cardiovascular health. Your cardiovascular system is composed of your heart, as well as the veins and arteries that deliver blood to and from the heart. When this system is weak, you may experience symptoms such as weakness, shortness of breath, fatigue, and an inability to perform the daily activities of life. In addition to these symptoms, a weak cardiovascular system can, in some cases, cause heart attacks or even death. Research has found that one of the best ways to improve the condition of your cardiovascular system is by performing physical activity that stresses the heart, such as walking, swimming, or Zumba dancing.

2. Weight Loss
Another great fitness benefit associated with Zumba dancing is the burning of body fat and weight loss. This is one of the most common reasons that people choose to join group exercise classes such as Zumba. As stated above, Zumba is a type of cardiovascular exercise, and research has found that participating in cardiovascular exercise is the best way to lose weight. For best results, try to track how many calories you burn during the workout, and use this to maximize your weight loss. For the average person, engaging in Zumba dance workout for one hour will burn 600 to 1,000 calories.

3. Stress Reliever
Zumba dance routines are all about releasing your inhibitions and losing yourself in the movements. Some people who attend Zumba classes say it’s better than therapy. Not only do the energetic moves cause release of mood altering endorphins, you can feel your worries melt away as you lose yourself in the music and the movements.

4. Improved Mood / Positive Self-Image
Research has found that all types of exercise produce endorphins, which are a type of “feel-good” hormone that are released into the blood stream after you finish exercising. People who suffer from bouts of depression are often encouraged to participate in physical activity in order to benefit from these hormones. Studies have discovered that for the highest amount of endorphin release, you must participate in cardiovascular exercise. Zumba is an excellent option – it improves self-esteem, self-confidence, and self-image.

5. Improved Coordination
Zumba dancing is also a great way to improve your coordination. Having a good sense of coordination is very important, especially as you age. Falls among the elderly are one of the leading causes of death. Therefore, if you can improve (and maintain) your coordination as you age, you will be less likely to fall victim to these types of accidents.

6. Tones the Abdominals
Many Zumba dance moves aid in working on the core abdominal muscles – the girdle of muscles that gives the pelvis its strength and power. This means firmer abdominals and a lower risk of back pain.

7. Total Body Workout
With weight-lifting and resistance training, you are focusing on one group of muscles at a time. Even when you do cardio on a treadmill or an exercise bike, you are mostly working the lower body. Zumba provides a total body toning routime along with a heart-pumping aerobic workout. Regular sessions of Zumba dance have the ability to reshape and refresh all parts of the body, like the hips, the arms, the heart, and the mind.

8. Provides Benefits of Interval Training
Zumba dance offers the benefits of interval training which is one of the best ways to burn calories. Zumba incorporates the principles of interval training into every workout by using alternating fast and slow sequences to vary the intensity.

9. It’s Upbeat and Fun
What is the most common reason people stop exercising? Lack of time and boredom. Zumba addresses both of these problems by providing a total body workout in one session and making exercise fun. The magic of the lively Latin music motivates participants to perform movements with more intensity than if they were doing a series of squats or a set of controlled lat-pull down exercises. The mood is incredibly upbeat in a Zumba exercise class. Time goes by quickly because the dance routines are anything but boring. Most people look forward to coming to class – and so they keep coming – and seeing results.

10. Easy, Non-Intimidating Learning Environment
Learn new dance steps in an easy-to-follow, fun and party-like format.

Now that you have learnt about the many benefits of Zumba, what are you waiting for?

Reference: https://sites.google.com/a/zumbaclasseshobart.com/home/announcements/the10benefitsofzumba