Healthy Recipe of the Day!

Today’s recipe comes from the awesome Robin Romero. Healthy Lasagna! Doesn’t get much better than that!
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lasagna

Sliced zucchini and grilled on a pan till soft. Make the sauce from scratch with tomatoes, basil, garlic, salt and pepper. Put a layer of sauce, a layer of zucchini, a layer of 112g 96/4 ground beef, more sauce, another layer of zucchini, 112 g fat free cottage cheese, more sauce, 28 g 2% mozzarella. Baked at 375 for 30 minutes. Let cool and enjoy!

New Fitness Clothing Line Launch This Week! Brazen Fitness Swag

Check out www.Facebook.com/BrazenFitnessSwag¬†to be among the first to hear about the swaggiest fitness clothing launch of the year! Our clothing is aimed towards all you ladies who love to lift heavy, but still like to look sassy and sexy while doing it ūüėČ

Perfect tanks and tees for anything: weight training, crossfit, zumba, les mills classes, etc.

Brazen Fitness Swag: Fitness Swag at its Swaggiest.

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Muscula√ß√£o para idosos. Quais s√£o os benef√≠cios?

Os idosos devem praticar atividades físicas?

Até a pouco tempo pensava-se que o idoso não devia fazer exercícios. A musculação era vista apenas como uma maneira de adquirir um corpo bonito, musculoso e exuberante e praticada sobretudo por jovens. Mas esses conceitos vêm mudando radicalmente.

Na atualidade, a muscula√ß√£o √© vista tamb√©m como uma quest√£o de¬†sa√ļde¬†e de qualidade de vida e no idoso faz contrapartida √† perda de massa muscular que tende a ocorrer nessa fase da vida, sobretudo nas pessoas sedent√°rias.

Qual o papel da musculação no organismo?

Descobriu-se que n√£o √© porque se envelhece que se p√°ra, mas, ao contr√°rio, que √© porque se p√°ra que se envelhece mais rapidamente. A antiga imagem passiva da ‚Äúcadeira do vov√ī‚ÄĚ vem sendo substitu√≠da pela¬†concep√ß√£o¬†de uma vida mais din√Ęmica e ativa. Associada ao alongamento, a muscula√ß√£o melhora a flexibilidade, a for√ßa e o equil√≠brio, reduz significativamente os riscos card√≠acos, os riscos de quedas, aosteoporose¬†e as incapacita√ß√Ķes f√≠sicas, ajuda a prevenir ou solucionar o¬†sobrepeso¬†e melhora a postura e o condicionamento ps√≠quico.

Algumas doenças que vêm junto com o envelhecimento como a osteoporose, a hipertensão arterial, odiabetes mellitus, as doenças degenerativas e as cardiopatias também podem se beneficiar dos exercícios. Assim, a musculação não só ajuda as pessoas a viverem mais como a terem uma melhor qualidade de vida.

Quando começar?

Com a progressão da idade, nossa estatura começa a diminuir, o arco do nosso pé se planifica, os desvios da coluna aumentam, a coordenação motora se faz mais difícil, o equilíbrio diminui, mais gordura é acumulada e perde-se massa muscular. A musculação pode minorar ou corrigir muitos desses males.

Quanto mais cedo ela for iniciada, melhores serão os resultados, mas ela pode ser começada a qualquer momento da vida, desde que os exercícios sejam perfeitamente adequados e orientados por um profissional habilitado e, de preferência, acompanhados por um personal trainer.

Antes de iniciar qualquer atividade física, o ideal é obter a avaliação e a orientação de um médico da usa confiança para evitar futuros problemas.

Quais são os principais benefícios da musculação para os idosos?

  • Aumenta a autonomia funcional da pessoa.
  • Permite retomar algumas atividades que j√° tinham sido abandonadas.
  • Em muitos casos complementa ou substitui a a√ß√£o de medicamentos.
  • Fortalece os¬†m√ļsculos¬†e diminui a press√£o sobre as articula√ß√Ķes.
  • Ajuda na preven√ß√£o de muitas enfermidades como¬†hipertens√£o arterial,¬†diabetes mellitus,¬†obesidade.
  • Melhora a auto-estima ao inserir ou reinserir a pessoa em novas atividades.